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Esercizi mobilità potenziamento

Qui troverai esercizi utili alla mobilità e potenziamento.

Un istruttore di palestra pesistica ci ha fornito sequenza di esercizi utili per un arciere.

Prima vanno fatti senza peso (tipo ginnastica da scioglimento- riscaldamento)

C'è una suddivisione principiante - medio - avanzato. E' IMPORTANTE !!!

Prima di passare al livello successivo bisogna fare le serie e le ripetizioni con facilità

Le ripetizioni sono il numero di volte di seguito che bisogna fare l'esercizio.

Le serie indicano il numero di ripetizioni da fare.

Esempio 3 Serie di 15 Ripetizioni, significa che bisogna per 15 volte fare un esercizio senza fermarci, poi si prende una pausa, 2 minuti al livello principainte poi 1 minuto, e si ripete nuovamente 15 esercizi, poi pausa e poi altre 15 ripetizioni.

Se hai dei dubbi chiedi, se senti dolore, fermati.

ATTENZIONE NON STRAFARE CON I PESI,  usa poco peso fai sempre a tempo ad aumentarlo .

E' molto importante la posizione del busto degli arti (guarda bene le immagini), se non hai mai fatto palestra chiedi a Michele prima usare i pesi. Per gli esercizi con l'elastico non c'è problema.